تـخته اسـتپ

برای داشتن یک تمرین عالی چربی سوزی و تناسب اندام نیاز به خرید تجهیزات بدنسازی زیادی ندارید. حتی اگر در منزل هستید می توانید تنها با داشتن یک تخته استپ ورزشی به تقویت عضلات، تحریک قلب و عروق و حفظ تناسب اندام کمک کنید.

ورزش استپ چیست؟

ورزش استپ امروزه ورزشی بسیار محبوب و مورد علاقه بسیاری از افراد می باشد و نیز در اغلب سالن های ورزشی پیشنهاد می گردد. استپ یکی از زیر مجموعه های اصلی ورزش ایروبیک می باشد.

استپ که در سال ۱۹۸۶ در آمریکا ابداع شد و نام خود را از وسیله مورد استفاده اش (کلمه استپ در زبان انگلیسی) گرفته است. یک کلاس استپ به طور متوسط و بسته به سطح آن ۳۰ الی ۴۵ دقیقه طول می کشد. این ورزش اغلب در سالن، در گروه های کوچک و با موسیقی ریتم دار انجام می شود و هر شخص یک تخته استپ شخصی در مقابل خود قرار می دهد.

کاربرد تخته استپ ورزشی

همان طور که بیان شد استپ ها بیشتر در تمرینات هوازی کاربرد دارد. یکی از مزیت های آن این است که هم به صورت انفرادی و هم گروهی می توان با آن تمرین نمود. امروزه در اکثر کلاس های ایروبیک، پیلاتس و بدنسازی مورداستفاده قرار می گیرد.

با توجه به اینکه پاها عضو بسیار مهمی از بدن شما خواهند بود درصورتی که به درستی از آن ها محافظت نکنید ممکن است در اثر فشارهای زیاد به ستون فقرات و یا لگن، آسیب وارد شود. به همین دلیل استفاده از Step board باعث خواهد شد پاهای شما با یک سطح صاف و نرم تماس داشته و عمده فشار وارده ناشی از تمرینات از بین بروند.

فواید ورزش با تخته استپ

1. ورزش با استپ حکم یک ورزش هوازی را دارد و باعث سوزاندن مقدار زیادی انرژی می شود. این فعالیت، هم زمان نیازمند هماهنگی ماهیچه ها و سیستم قلبی و عروقی است. در نتیجه، مقدار زیادی انرژی می سوزد. (از ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری در ساعت)
2. ورزش با استپ، توده های ماهیچه ای را تقویت می کند.پاها هنگام بالا رفتن از تخته استپ به شدت فعالیت می کنند و بازوها نیز در هر حرکت با پاها هماهنگ می شوند.
3. استپ تمام بدن را به طور هماهنگ، عضله ای می کند.
4. استپ مانع به هم ریختگی حرکات پاها و تقویت پیاده روی می شود.
5. ورزش با تخته استپ سیستم قلبی و عروقی، استقامت، تنفس و شرایط جسمی را تقویت می کند.
6. ورزش مدام روی استپ از پوکی استخوان جلوگیری می کند و حتی می تواند سبب تنظیم فشار خون نیز شود.
7. از این محصول نه تنها برای تقویت عضلات پا بلکه برای تقویت عضلات شکم و پهلو نیز می توان استفاده کرد.