دستگيره شنا سوئدي تن زیب

محصول داخلی

  • تعداد رای : 1
  • میزان بازدید :354
  • تعداد نظرات : 0
گارانتی :
فروشنده :
موجودی کالا :

تماس بگیرید

دستگیره شنا سوئدی تن زیپ

تماس بگیرید تومان

دستگيره شنا سوئدي تن زیب دستگيره شنا سوئدي

شنا سوئدی چیست ؟

شنا سوئدی یکی از موثرترین و سخت ترین تمرین ها برای به چالش کشیدن قدرت عضلات است . شما با انجام این حرکت می توانید عضلات خود را به طور چشم گیری تقویت کنید . شنا سوئدی همان طور که در اذان جا افتاده است نیاز به هیچ وسیله خاصی ندارد .

اما اگر می خواهید این کار را به طور اصولی و حرفه تر انجام دهید می توانید از دسه یا میله شنا سوئدی استفاده کنید . میله شنا سوئدی باعث می شود اثر گزاری تمرینات انفجاری شما نیز بیشتر شود .

در انجام شنا سوئدی ، بیشترین عضلاتی که درگیر می شوند عضلات بالا تنه و به خصوص عضلات سینه و زیر سینه است . هنگامی که شما حرکت شنا سوئدی را انجام می دهید ، عضلات زیر سینه تحت فشار بسیار زیادی قرار می گیرد و با فشار وزن بدن ، می توانید این عضلات را مورد فشار قرار دهید و تقویت کنید .

شنا سوئدی در واقع از بدن شما به عنوان وزنه استفاده می کند . شما با انجام تمرینات شنا سوئدی و انواع آن ، از وزنتان برای تقویت عضله هایتان استفاده می کنید . طبیعتا این اتفاق هم آسیب دیدگی کمتری دارد و هم از لحاظ اقتصادی ب صرفه تر است .

البته این نکته را هم فراموش نکنید که هر نوع شنا سوئدی ، سختی خودش را دارد و ممکن است در روز های ابتدایی ، نتوانید برخی از روش ها را انجام دهید و برایتان سخت باشد . اما این مسئله طبیعی است. بعد از یک تایم کوتاهی تمرین کردن ، بدن شما حالت مساعد پیدا می کند و خیلی راحت تر می توانید این حرکات را انجام دهید.

شنا سوئدی چگونه انجام می شود ؟

بر روی زمین دراز بکشید به نحوی که کمر شما به سمت آسمان باشد . سپس کف دستانتان را بر روی زمین بگذارید و آرنج هایتان را صاف کنید . بر روی نوک پنجه قرار بگیرید . دقت داشته باشید در هنگام شنا سوئدی باید بدن شما صاف و در یک راستا باشد . سپس آرنج هایتان را خم کنید و سینه خود را به زمین نزدیک کنید و به حالت اولیه بازگردید .

این توضیحات جهت انجام شنای سوئدی استاندارد بود . جالب است بدانید شنا سوئدی مانند اکثر حرکات ورزشی ، مدل های مختلفی دارد که در ادامه مقاله به آن ها اشاره خواهیم کرد .

شنای سوئدی اصلی

  1. روی زمین قرار بگیرید، گردن را در راستای بدن نگه دارید و پنجه‌ دست را دقیقا زیر شانه ‌ها روی زمین قرار دهید. بدن باید کاملا صاف باشد .
  2. برای پایین رفتن پشت خود را صاف نگه دارید و با خم کردن آرنج‌ ها درحالی که سر آرنج به سمت پشت اشاره می ‌کند، پایین بروید. تا جایی پایین بروید که سینه شما به زمین نزدیک شود .
  3. سپس آرنج خود را باز کنید و خودتان را به بالا هل دهید تا به نقطه شروع برسید.
  4. این حرکت را در ۳ ست ۱۲ تایی انجام دهید. اگر بعد از مدتی بدن شما قدرتمند تر شد ، می تواند هر ست را تا تعدادی که در توانتان است افزایش دهید .

شنا سوئدی

 

شنا سوئدی اصلاحی :

این مدل شنا برای افرادی مناسب است که بدن آن ها در روز های ابتدایی توانایی انجام شنا سوئدی استاندارد را ندارد . اگر شما نیز فکر می کنید نمی توانید این حرکت را انجام دهید ، بهتر است در ابتدا این مدل شنا را تست کنید .

 

  1. چهار دست‌وپا روی زمین قرار بگیرید و گردن را در راستای بدن به صورت صاف نگه‌ دارید.
  2. دست‌ های خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، تا آن جایی که نیم ‌تنه و پشت شما صاف شود و خط صافی از شانه ‌ها تا زانو ها داشته باشید(در یک راستا باشد). مطمئن شوید که مچ دست ‌تان دقیقا زیر شانه قرار گرفته است. بازو ها باید صاف و قرینه یکدیگر باشند.
  3. نوک آرنج شما باید به سمت عقب باشد. آرنج ‌هایتان را خم کنید و بدن خود را پایین بیاورد تا جایی که بدن ‌شما به زمین نزدیک شود و بازوهای شما موازی با زمین قرار گیرد. میان تنه خود را طی تمرین سفت نگه دارید. شکم باید تو و پشت صاف باشد.
  4. به محض این ‌که بازوهای شما موازی با زمین شد، پنجه‌ ها را روی زمین فشار دهید و با باز کردن آرنج، خود را بالا بکشید و به موقعیت اولیه خود برگردید.
  5. این حرکت را تا جایی که می ‌توانید در ۳ ست انجام دهید.

 

 

ادامه

نظرات کاربران پیرامون این مطلب

انصراف از پاسخ به کاربر
 
برگشت به بالا
×

چطور میتونم کمکت کنم؟