کوسن یوگا

کوسن یوگا فومی از جمله ابزا‌رهای کمک‌آموزشی است که به تمرینات تعادلی کمک می‌کند. همچنین عضلات پا، مچ پا و زانو، شکم، کمر و تمام بدن را تقویت می‌کند. این کوسن از جنس فوم EVA بوده و نگهداری آن آسان، سبک، ضد لغزش و ضد آب است. در این مطلب از مت کالا به چند تمرین که می‌توانید با کوسن یوگای فومی انجام بدهید می‌پردازیم.

حفظ تعادل با یک پا

1. با یک پا روی کوسن یوگا بایستید و کمی روی زانو خم شوید
2. وقتی تعادل خود را به دست آوردید پای خود را به سمت جلو صاف کنید و بعد به عقب ببرید و موازات پایی که روی کوسن است و بدون تماس با سطح کوسن نگه دارید.
3. این کار را در 4 جهت انجام دهید.
4. هر جهت را 4 الی 6 بار تکرار کنید و بعد پای خود را عوض کنید.

پلانک از بغل

1. به پهلو دراز بکشید و درحالی‌که یکی از دستتان را از مفصل بازو خم کردید روی کوسن قرار دهید.
2. باسن خود را از زمین بلند کنید و مطمئن شوید که ران و ساق پا از زمین کاملاً جدا شده است و بدن شما در یک راستا قرار دارد.
3. درحالی‌که شکم خود را منقبض کرده‌اید به مدت 30 الی 60 ثانیه در این حالت بمانید.

اسکات

1. روی کوسن یوگا بایستید و به‌اندازه عرض لگن پاها را از هم باز کنید.
2. دست‌ها را به سمت جلو نگه دارید خیلی آرام روی زانو خم شوید و با فشار به عضله باسن به سمت عقب و پایین بروید.
3. هرچقدر بیشتر می‌توانید باسن خود را پایین ببرید و بعد به حالت اول برگردید.
4. این تمرین را 15 الی 20 بار انجام دهید.

حرکت لانگز

1. کوسن یوگا را جلوی پای خود قرار دهید و روی کوسن بایستید و پای خود را به‌اندازه عرض لگن باز کنید. یک پای خود را به‌اندازه یک‌قدم به عقب ببرید و سعی کنید هر دو پا به حالت 90 درجه قرار گیرند.
2. دوباره به حالت اول برگردید و تکرار کنید.

خم شدن و حفظ تعادل روی یک پا

1. روی یک کوسن یوگا با یک پا بایستید. به سمت جلو خم شده و پای دیگر را به سمت عقب صاف کنید. به طوری که کمر شما کاملاً صاف شود و به‌موازات زمین درآید.
2. به پاشنه پای خود فشار وارد کنید و با شل کردن عضله باسن به حالت اول بگردید.
3. این تمرین را 8 الی 10 بار انجام دهید و سپس پا را عوض کنید.
4. ورزشکاران حرفه‌ای می‌توانند هم‌زمان وزنه نیز در دست مخالف پای کشیده شده به عقب بگیرند و دست دیگر را باز کنند تا تعادل خود را برقرار کنند.

حرکت اسکات روی یک پا

1. روی کوسن یوگا بایستید و پا را به‌اندازه عرض لگن باز کنید.
2. یکی از پاها را ازروی کوسن بلند کنید و سپس روی پایی که روی کوسن قرار دارد حرکت اسکات را درحالی‌که پای دیگر را به سمت جلو صاف کرده‌اید، انجام دهید.
3. در حین انجام حرکت قوز نکنید و کمر خود را صاف نگه دارید.
4. با فشار به پاشنه پا به حالت اول برگردید.
5. این حرکت را 10 الی 15 بار انجام دهید.

حفظ تعادل روی یک پا به حالتT

فــــــــــــروشگاه ورزشی فیفــــــــــــــــــا