کوسن يوگا 20 ميل

مناسب حرکات یوگا

  • تعداد رای : 31
  • میزان بازدید :297
  • تعداد نظرات : 0
گارانتی :
فروشنده :
موجودی کالا :

تماس بگیرید

کوسن یوگا

تماس بگیرید تومان

کوسن يوگا 20 ميل کوسن يوگا 20 ميل

کوسن یوگا

کوسن یوگا یکی از وسایل کمکی انجام تمرینات یوگا است. این مدل کوسن یوگا (بلوک یوگا) از مواد EVA ساخته شده که ، غیرسمی، ضدلغزش بادوام و بسیار سبک، نرم است و در زمان یوگا، احساس رضایت بیشتری برای شما به ارمغان می آورد. کوسن یوگا برای انجام حرکت در حالت های نشسته و خوابیده بسیار مناسب بوده و قابل شستشو است. از کوسن یوگا براي حمايت سر و دستها در آساناهايي مانند تريکوناسانا(مثلث ساده) يا خم شدن به جلو و بویژه براي حفظ صاف بودن اندام و جلوگيري از ضعف عضلات در نشستهاي يوگا مثل سوکهاسانا(چهار زانوی ساده) يا لوتوس (نیلوفرآبی ساده) و در حين انجام پراناياما (تنفس)استفاده مي شود يا در آساناهایی که پاشنه روی زمين قرار نمی گیرد، زير پاشنه قرار مي گيرد. کوسن يوگا در مديتشن و حتي نشستن معمولي برای قراردادن بدن در وضعیت صحیح کاربرد زيادي دارد و از طرف پزشکان توصيه ميشود.
این کوسن یوگا یکی از بهترین پیشنهادهای فروشگاه ورزشی ارزان به ورزشکاران و علاقمندان به ورزش یوگا است، زیرا در کنار طراحی و فرم زیبا از نهایت کیفیت و دوام برخوردار بوده که برای انجام حرکات مختلف ورزشی در فضای باز و سالن مناسب است.

توضیحات تکمیلی

وزن 0.13 kg
ابعاد 35 × 20 × 2 cm

کوسن یوگا فومی از جمله ابزا‌رهای کمک‌آموزشی است که به تمرینات تعادلی کمک می‌کند. همچنین عضلات پا، مچ پا و زانو، شکم، کمر و تمام بدن را تقویت می‌کند. این کوسن از جنس فوم EVA بوده و نگهداری آن آسان، سبک، ضد لغزش و ضد آب است. در این مطلب از مت کالا به چند تمرین که می‌توانید با کوسن یوگای فومی انجام بدهید می‌پردازیم.

حفظ تعادل با یک پا

تعادل روی یک پا کوسن یوگا

  1. با یک پا روی کوسن یوگا بایستید و کمی روی زانو خم شوید
  2. وقتی تعادل خود را به دست آوردید پای خود را به سمت جلو صاف کنید و بعد به عقب ببرید و موازات پایی که روی کوسن است و بدون تماس با سطح کوسن نگه دارید.
  3. این کار را در 4 جهت انجام دهید.
  4. هر جهت را 4 الی 6 بار تکرار کنید و بعد پای خود را عوض کنید.

پلانک از بغل

پلانک با کوسن یوگا

  1. به پهلو دراز بکشید و درحالی‌که یکی از دستتان را از مفصل بازو خم کردید روی کوسن قرار دهید.
  2. باسن خود را از زمین بلند کنید و مطمئن شوید که ران و ساق پا از زمین کاملاً جدا شده است و بدن شما در یک راستا قرار دارد.
  3. درحالی‌که شکم خود را منقبض کرده‌اید به مدت 30 الی 60 ثانیه در این حالت بمانید.

اسکات

اسکات با کوسن یوگا

  1. روی کوسن یوگا بایستید و به‌اندازه عرض لگن پاها را از هم باز کنید.
  2. دست‌ها را به سمت جلو نگه دارید خیلی آرام روی زانو خم شوید و با فشار به عضله باسن به سمت عقب و پایین بروید.
  3. هرچقدر بیشتر می‌توانید باسن خود را پایین ببرید و بعد به حالت اول برگردید.
  4. این تمرین را 15 الی 20 بار انجام دهید.

حرکت لانگز

لانگز با کوسن یوگا

  1. کوسن یوگا را جلوی پای خود قرار دهید و روی کوسن بایستید و پای خود را به‌اندازه عرض لگن باز کنید. یک پای خود را به‌اندازه یک‌قدم به عقب ببرید و سعی کنید هر دو پا به حالت 90 درجه قرار گیرند.
  2. دوباره به حالت اول برگردید و تکرار کنید.

خم شدن و حفظ تعادل روی یک پا

  1. روی یک کوسن یوگا با یک پا بایستید. به سمت جلو خم شده و پای دیگر را به سمت عقب صاف کنید. به طوری که کمر شما کاملاً صاف شود و به‌موازات زمین درآید.
  2. به پاشنه پای خود فشار وارد کنید و با شل کردن عضله باسن به حالت اول بگردید.
  3. این تمرین را 8 الی 10 بار انجام دهید و سپس پا را عوض کنید.
  4. ورزشکاران حرفه‌ای می‌توانند هم‌زمان وزنه نیز در دست مخالف پای کشیده شده به عقب بگیرند و دست دیگر را باز کنند تا تعادل خود را برقرار کنند.

حرکت اسکات روی یک پا

اسکات روی یک پا کوسن یوگا

  1. روی کوسن یوگا بایستید و پا را به‌اندازه عرض لگن باز کنید.
  2. یکی از پاها را ازروی کوسن بلند کنید و سپس روی پایی که روی کوسن قرار دارد حرکت اسکات را درحالی‌که پای دیگر را به سمت جلو صاف کرده‌اید، انجام دهید.
  3. در حین انجام حرکت قوز نکنید و کمر خود را صاف نگه دارید.
  4. با فشار به پاشنه پا به حالت اول برگردید.
  5. این حرکت را 10 الی 15 بار انجام دهید.

حفظ تعادل روی یک پا به حالتT

تعاتعادل روی یک پا با کوسن یوگا

فــــــــــــروشگاه ورزشی فیفــــــــــــــــــا

ادامه

نظرات کاربران پیرامون این مطلب

انصراف از پاسخ به کاربر
 
برگشت به بالا
×

چطور میتونم کمکت کنم؟