نردبان چابکی یکی از عوامل مؤثر در اجرای فعالیت های ورزشی است که گاهی اوقات در انجام برخی مهارت های شغلی و روزمره به کار می آید. نردبان چابکی فرد را

قادر می کند وضعیت بدن یا جهت حرکت آن را با سرعت و دقت زیاد تغییر دهد. تمرینات چابکی یکی از ارکان آمادگی جسمانی در فوتبال مدرن بوده و توانایی بدن

برای تغییر مسیرها را افزایش می دهد. قدرت ، تعادل ، هماهنگی و استقامت از انواع فاکتورهای ضروری چابکی می باشد، همچنین تمرینات چابکی را میتوان متنوع

و بسیاری را برای جلسات تمارین تیم ها چه بصورت چابکی ایستا و چه به صورت چابکی پویا طراحی کرد.امروزه یکی از این نوع تمرینات ، تمرین با نردبان

چابکی است که در اکثر ورزش ها برای بالا بردن قدرت و استقامت از این وسیله ورزشی استفاده می شود.

فواید نردبان چابکی

تمرینات نردبان چابکی اغلب جزء انواع خاصی از تمرینات آمادگی جسمانی، از جمله تمرین SARQ و تمرین HIFT هستند. هر نوع تمرین مزایای قابل توجهی را

به همراه دارد.

تمرین SARQ 

SARQ مخفف سرعت، چابکی، واکنش پذیری و فرزی است. تمرینات SARQ به طور سنتی توسط ورزشکاران نظامی و حرفه ای انجام می شد. اما در سال های

اخیر، تمرینات SARQ در باشگاه ها نیز بسیار محبوب شده است. کلاس ها طیفی از شرکت کنندگان را در سطوح مختلف تناسب اندام جذب می کنند. مزایای

تمرین SARQ گسترده هستند.

تعامل را افزایش می‌دهد: برنامه‌های نوع SARQ تعامل (با تجهیزات و/یا با سایر شرکت‌کنندگان) را در طول تمرین افزایش می‌دهند و به رفع خستگی و سریع‌تر

شدن تمرین کمک می‌کنند. اکثر افرادی که این تمرینات را امتحان کرده‌اند به شما خواهند گفت که هنگام درگیر شدن با هم تیمی‌های خود، زمان به سرعت در حال

گذر است. در واقع، مطالعات نشان داده اند که این نوع تمرین، پایبندی به یک برنامه ورزشی را تشویق می کند.

عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد: ورزشکاران در بسیاری از ورزش های مختلف و در سطوح مختلف از تمرینات تمرینی چابکی بهره مند می شوند. تمرینات چابکی

معمولاً در برنامه های ورزشکاران در ورزش هایی مانند والیبال، فوتبال و فوتبال برای افزایش عملکرد گنجانده می شود.

ADL بهبود یافته: برای به دست آوردن مزایا لازم نیست ورزشکار باشید. در مقاله ای برای شورای آمریکایی ورزش، متخصص تناسب اندام پیت مک کال اشاره می

کند که تمرینات SARQ هماهنگی و آگاهی بدن را برای ورزشکاران در تمام سطوح بهبود می بخشد. در نتیجه، انجام فعالیت های روزمره زندگی (ADL) می تواند

ایمن تر و آسان تر شود.

تمرین HIFT 

تمرین های نردبانی اغلب در تمرینات عملکردی با شدت بالا (HIFT) گنجانده می شوند. HIFT بر حرکات عملکردی و چند مفصلی تاکید دارد و از تمرینات

هوازی و تقویت عضلات استفاده می کند. به عنوان مثال، یک تمرین نردبان چابکی ممکن است با حرکاتی مانند خزیدن یا مدیسن بال ترکیب شود.

فـــروشگاه ورزشی فیفــــا